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Combattre l’obésité due à l’hypothyroïdie

Par Dr. Abidi

Comprendre le lien entre la thyroïde et le poids pour mieux le contrôler

L’un des symptômes les plus désagréables et frustrants de l’hypothyroïdie est la prise de poids. Celle-ci est généralement lente, mais stable.

Comme les hormones de la thyroïde régulent la consommation de calorie, les patients avec une thyroïde sous-active ont tendance à avoir un taux très bas de métabolisme basal. Comme la fonction basse de thyroïde indique un métabolisme plus lent que la normale, une personne peut alors se mettre à du poids tout en mangeant moins et en étant plus active.

Les statistiques sont inquiétantes

En moyenne, l’hypothyroïdie affecte 1,5 à 2% des femmes et tout juste 0,2% des hommes. Les personnes âgées y sont plus sensibles.

Les complications de l’hypothyroïdie

Lorsque quelqu’un souffre d’hypothyroïdie, il ou elle aura tendance à développer certaines conditions liées telle que l’hypertension, un taux de cholestérol élevé, plus spécifiquement les triglycérides, et le pré-diabète.

Il est donc essentiel de ne pas simplement traiter la cause mais de traiter les signes et les symptômes qui y sont associés (la prise de poids en particulier) en même temps.

Voici quelques conseils pour combattre l’obésité si vous souffrez d’hypothyroïdie :

Ce qu’il faut manger

La carence d’iode est l’une des causes les plus fréquentes de l’hypothyroïdie. Selon un rapport publié par le Centre de Contrôle et de Prévention des Maladies, un apport suffisant d’iode dans l’alimentation est nécessaire pour que la thyroïde puisse produire des niveaux adéquats d’hormones.

Pour cette raison, les médecins conseillent aux patients de manger des aliments riches en iode tels que le poisson, le varech, les noix, les graines, la betterave, la farine d’avoine, les bananes, les radis, le persil, les pommes de terre et les poissons gras.

Les aliments à éviter

Il est de même conseillé d’éviter ou de manger moins d’aliments qui absorbent l’iode, comme le chou, les choux de Bruxelles, le brocoli, le chou-fleur, les cacahuètes, les épinards, les pêches, le rutabaga, la patate douce, le maïs, les haricots de Lima et les graines de soja.

Ces aliments contiennent des goitrogènes naturels (des produits qui causent le goitre ou l’hypothyroïdie). Ces produits entrainent une augmentation de la thyroïde en interférant avec la synthèse de l’hormone. On sait que cuisiner les aliments affaiblit l’effet des éléments goitrogènes mais il est plus sage de ne pas manger ces aliments crus.

A éviter également : les boissons à base de caféine comme le café et les sodas, les graisses, les sucres, le chlorure de sodium, la viande rouge et les œufs.

Aussi, d’une manière générale, il vaut mieux éviter les stimulants comme la cigarette et l’alcool, et réduire le stress.

L’importance de l’exercice

L’exercice stimule la sécrétion de la glande thyroïde et augmente la sensibilité des tissus aux hormones, surtout pour ceux qui suivent un régime. C’est à cause du fait que pendant un régime, le métabolisme se ralentit mais l’exercice empêche cette baisse.

Faites de l’exercice 30 minutes à une heure au moins quatre ou cinq jours par semaines si vous faites de l’hypothyroïdie.

Cet exercice doit être suffisamment intense afin de faire travailler votre cœur, comme les sports actifs, la marche, la randonnée, la natation, la course ou le cyclisme.

De même, les exercices qui augmentent la masse musculaire peuvent vous aider à brûler plus de calories que vous n’en consommez.

Pensez que, bien que le métabolisme joue un rôle, c’est finalement le niveau d’activité physique et la quantité de calories que vous mangez et buvez qui affectent essentiellement votre corps.

Les suppléments conseillés pour les hypothyroïdiens

proactol-xsIl existe des compléments alimentaires d’origine naturelle qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids en régulant les hormones de la thyroïde dans votre système.

Il existe en effet des suppléments naturels et sains comme Proactol XS qui peuvent être utilisé à cet effet.

Comme médecin, je recommande Proactol XS, car c’est un produit sain, prouvé cliniquement et certifié par l’Union Européenne (très rare pour un produit minceur) pour aider à perdre du poids rapidement et efficacement.

Bien qu’il soit essentiel de traiter la cause (le déséquilibre hormonal de la thyroïde), Proactol XS présente une option intéressante pour répondre spécifiquement au symptôme de prise de poids liée à cette maladie.

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Complément d’informations sur la glande thyroïde

Tout autour de votre trachée, juste en-dessous de vos cordes vocales, se trouve la thyroïde, un petit organe avec une influence puissante sur votre corps tout entier. La thyroïde secrète des hormones qui affectent presque tous les organes.

Les hormones de la thyroïde sont nécessaires à la croissance et au développement des enfants et régulent le métabolisme chez les adultes. Pour cette raison, quand la production d’hormones de la thyroïde est faible, les gens se sentent souvent fatigués, ils ont froid, ils se trainent et peuvent grossir ou maigrir.

Cliniquement, cette condition s’appelle l’hypothyroïdie (Hypo = bas/ en-dessous, thyroïdie = activité de la thyroïde).

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Comment brûler la graisse?

En général, les personnes qui veulent perdre de la graisse font de l’exercice cardio-vasculaire et oublient que la musculation peut aussi aider à maigrir.

Plusieurs entraîneurs dans les salles de sports disent que l’aérobie brûle la graisse et que soulever des poids ne sert qu’à faire grossir les muscles.

Ce n’est vrai qu’en partie, car plus une personne acquiert de la masse musculaire en faisant de la musculation, plus elle va brûler des calories au repos.

En fait l’aérobie ou le cardio brûle les calories sur-le-champ, tandis que la musculation brûle moins de calories, mais sur une plus longue période.

En période de repos, la reconstruction des muscles due à une séance de musculation demande beaucoup d’énergie au corps, c’est pourquoi vous brûlez des calories sans rien faire!

Dans les gym en France et au Québec, nous voyons de plus en plus de personnes se tourner vers la musculation au lieu du cardio.

“La baie d’Acai transforme le gras corporel en énergie,
ce qui est idéal pour avoir un corps tonifié.”

La baie d’Acai augmente aussi le métabolisme. Plus le métabolisme est élevé et plus vous brûlez des calories.

Qui n’a pas entendu parler de cette petite baie d’Amérique du Sud aux propriétés antioxydantes et aux nombreux effets bénéfiques pour le corps?

En ce qui nous concerne, ce sont surtout ses propriétés qui aident à combattre la fatigue et à donner de l’énergie qui nous intéresse, car elles nous permettront de perdre du poids naturellement sans se sentir léthargique. Avec notre énergie augmenté au maximum, cela permet de s’entraîner plus efficacement et longtemps.

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La musculation pour brûler la graisse

Selon une étude du Fitness Products Council and Sporting Goods Manufacturers, le nombre de personnes qui soulèvent des poids a augmenté de 76% dans les dix dernières années. Présentement, la musculation est le sport le plus populaire en Amérique du Nord.

Par musculation, nous entendons le fait de lever des poids et non de vouloir devenir Monsieur ou Madame Muscle!

Ce changement de mentalité est bénéfique, car la musculation permet de maigrir plus efficacement que le cardiovasculaire à lui seul. Le cardio augmente le métabolisme pour la période de l’exercice, mais il redescend peu après la fin de l’activité.

En revanche, la musculation augmente le métabolisme pendant la durée de l’exercice et pour longtemps après la session.

Ceux qui s’entraînent de façon intensive voient leur métabolisme augmenter jusqu’à quelques jours après leur période d’entraînement. Plus le métabolisme est élevé, plus ils dépensent de l’énergie donc ils brûlent plus de calories.

Bonne technique de musculation pour maigrir

Le nombre de répétitions pour soulever un poids devrait se situer n’importe où entre 1 et 20. Si vous êtes capable faire plus de 20 répétitions, c’est que le poids n’est plus assez lourd pour vous. Passez au poids suivant. Cette résistance fera vos muscles plus forts et plus fermes.

Le développement des muscles se déroule pendant la période de repos après l’entraînement. C’est pourquoi le repos entre les séances d’exercices est primordial.

Effet de la musculation sur le corps

Que votre but soit de tonifier ou de faire grossir vos muscles, il est important de comprendre ce qui se passe dans le corps pendant la musculation.

Lorsque vous soulevez un poids, le tissus du muscle subit une toute petite déchirure (au niveau microscopique). Lorsque vous récupérez et que le corps se reconstruit, vos muscles deviennent plus forts afin d’être capable de supporter le stress supplémentaire que vous imposez à votre corps lorsque vous faites de la musculation. La période de récupération est de 24 à 48 heures après l’entraînement.

Pendant la période de récupération, le corps dépense de l’énergie pour la reconstruction du muscle et c’est à ce moment qu’il faut faire du cardio.

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Dr. Perricone a introduit le concept de “Super Nourriture” à l’émission de Oprah. Depuis lors, le concept de “Super Nourriture” a été reconnu sur la scène internationale.

La Baie d’Acai est la “Super Nourriture” #1 au monde!

Aucun ingrédient a autant de bénéfices que cette petite baie d’Amérique du Sud aux propriétés surprenantes.

La Baie d’Acai est un complément parfait à la musculation pour brûler la graisse, car elle augmente le métabolisme, donne de l’énergie, est un puissant antioxydant, combat la fatigue et procure beaucoup de vitamines essentielles.

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Faire de grandes répétitions d’un mouvement fait travailler le corps de façon différente. Ainsi, combiner un exercice avec peu de répétitions comme la musculation, avec un exercice avec beaucoup de répétitions comme le cardio est complémentaire, ce qui a pour effet de brûler encore plus de graisse.

De plus, ceux qui disent que la musculation n’aide pas les personnes à perdre du poids et du gras devraient essayer de soulever des poids pour une heure afin de sentir leur rythme cardiaque augmenter de façon exponentielle.

Il n’y a qu’à regarder les athlètes professionnels qui se spécialisent dans un sport intense avec une courte explosion d’énergie comme les sprinters. Vous remarquerez que leur pourcentage de gras corporel est très faible.

Le meilleur serait alors de combiner la musculation à un bon entraînement de fitness afin d’augmenter le métabolisme et de brûler plus de gras.

Lorsque quelqu’un entreprend un régime, il se peut que la masse musculaire diminue en même temps que le poids perdu. Comme la masse musculaire conserve votre métabolisme à un rythme élevé, évitez de perdre du poids trop rapidement en faisant des diètes miracles ou en vous privant trop. Le poids que vous perdrez sera repris tout aussitôt.

À la place, optez pour un programme pour maigrir graduel qui combine une bonne alimentation en plus d’un entraînement de musculation et de cardio.

Allouez-vous aussi des périodes de repos afin de permettre à votre masse musculaire de croître, de tonifier vos muscles et d’augmenter votre métabolisme.

Les résultats seront plus lents que si vous faites la dernière diète miracle, mais ils demeureront plus longtemps.

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Les trucs pour maigrir démystifiés

Votre collègue vous conseille de ne pas manger après 20 heures, une fille de votre classe de yoga ne jure que pas la diète du pamplemousse, votre meilleure amie dit que mélanger les glucides et les protéine fait prendre du poids. Bien-sûr vous avez déjà entendu de tels conseils pour maigrir par des gens bien intentionnés, mais est-ce qu’ils sont vrais ? Pour rectifier la situation sur de ces rumeurs, nous avons consulté une équipe d’experts en nutrition. Ils nous révèlent quelle stratégie à adopter et quelle autre vous pouvez oublier.

Q. Est-ce que mâcher des aliments ayant peu de glucides comme de la gomme sans sucre ou un céleri peut m’aider à brûler des calories ?

R. C’est possible, mais insuffisant pour perdre des kilos. La gomme à mâcher et certains légumes sont souvent appelés « nourriture à calorie négative », ce qui signifie que votre corps dépense plus d’énergie à les mâcher ou à les digérer qu’ils n’en contiennent.

Le mythe de la calorie négative a été testé lorsque des chercheurs de la Clinique Mayo aux États-Unis ont demandé à des volontaires de mâcher de la gomme sans sucre au rythme de 100 mastications par minute. Après avoir calculé le nombre de calories dépensées, environ 11 calories par heure, ils ont conclu qu’une personne qui mâche une gomme toutes les heures de la journée pour un mois perdrait moins d’une livre. Qu’en est-il du céleri ? La mastication brûle des calories, mais moins que les 6 calories qu’un bâtonnet de céleri contient. Conclusion : Si vous voulez maigrir, il vaut mieux commencer à bouger plutôt que mâcher.

Q. Est-ce que le café augmente mon métabolisme ?

R. En effet, le café augmente le nombre de calories que le corps brûle, en autant que le café soit noir. Une étude dans le journal Metabolism démontre que la caféine dans 2 tasses de café fait en sorte qu’une femme de 145 livres dépense 50 calories de plus dans les heures suivantes. « La caféine stimule le système nerveux en envoyant le signal au corps de libérer une petite quantité d’énergie de ses réserves de graisses. », affirme le chercheur en chef, Dr. Paul Arciero. « Par contre, ajouter du lait, de la crème ou du sucre fait en sorte que votre niveau d’insuline augmente, ce qui diminue l’effet de la caféine sur le métabolisme ».

Toutefois, n’essayez pas de maigrir rapidement en buvant du café noir toute la journée. Dr. Arciero recommande de ne pas boire plus de trois tasses de café dans une journée, car trop de caféine cause de l’anxiété, des nausées et des maux de tête.

Q. Est-ce que manger après 20h fait grossir ?

R. Oui et non. Contrairement à la croyance populaire, avoir une collation avant d’aller au lit n’est pas automatiquement emmagasiné en gras. « Le facteur le plus important influençant votre poids est combien de calories vous mangez chaque jour, et non pas quand vous les mangez. », dit Suzanne Farrell, nutritionniste et représentante de l’Association Américaine de la Diététique.

Cela étant dit, sauter des repas dans la journée peut faire en sorte que vous soyez affamé le soir et que vous finissez par manger plus au bout du compte. Une étude récente dans le Journal of Nutrition conclue que moins les personnes mangent au petit-déjeuner et au lunch, plus elles mangent le soir et plus grand est le nombre de calories ingérées.

« Le mécanisme de satiété, la façon que le cerveau dit au corps qu’il a assez mangé, a tendance à devenir plus faible comme la journée avance. », dit Dr. John de Castro. « Cela signifie que vous devez manger plus pour être rassasié le soir. » Ces recherches suggèrent que manger un gros petit-déjeuner, un lunch modéré et un petit souper peut vous aider à consommer moins de calories et à réduire la tentation de grignoter le soir.

Q. Est-ce que manger des glucides, des lipides et des protéines séparément peut m’aider à maigrir ?

R. Non. Le concept des combinaisons alimentaires ou les régimes dissociés, c’est-à-dire manger certains aliments à des moments spécifiques en excluant certains autres, reviennent souvent sur la sellette depuis des décennies, quoique que ses bénéfices ne soient pas prouvés. La théorie est que les types d’aliments (protéines, gras, amidon, sucre et aliments acides) ont chacun besoin de leurs propres enzymes pour être bien digérés. Certains affirment que mélanger ces groupes ou les manger au mauvais moment peut cause des problèmes digestifs et la prise de poids. Pour ces supporteurs, boire du jus d’orange avec des oeufs brouillés lors du même repas ou manger tout simplement un sandwich à la dinde est interdit.

Pour déterminer si les combinaisons alimentaires procuraient des bénéfices sur la santé et la perte de poids, des chercheurs de l’Hôpital universitaire de Genève en Suisse ont divisé un groupe de personnes obèses en deux et les ont mis sur une diète réduite en calories pour 6 semaines. Le premier groupe suivait un régime dissocié, c’est-à-dire des glucides à un repas et des lipides et protéines à un autre, tandis que le second mangeait des repas constitués de tous les groupes alimentaires. Alors que les deux groupes consommaient le même nombre de calories, les personnes qui avaient une alimentation qui mélangeait glucides, lipides et protéines ont perdu 3 livres de plus que le groupe qui faisait les combinaisons alimentaires, en plus de réduire leur pression sanguine !

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