Archives par mot-clé : poids

Comment brûler la graisse?

En général, les personnes qui veulent perdre de la graisse font de l’exercice cardio-vasculaire et oublient que la musculation peut aussi aider à maigrir.

Plusieurs entraîneurs dans les salles de sports disent que l’aérobie brûle la graisse et que soulever des poids ne sert qu’à faire grossir les muscles.

Ce n’est vrai qu’en partie, car plus une personne acquiert de la masse musculaire en faisant de la musculation, plus elle va brûler des calories au repos.

En fait l’aérobie ou le cardio brûle les calories sur-le-champ, tandis que la musculation brûle moins de calories, mais sur une plus longue période.

En période de repos, la reconstruction des muscles due à une séance de musculation demande beaucoup d’énergie au corps, c’est pourquoi vous brûlez des calories sans rien faire!

Dans les gym en France et au Québec, nous voyons de plus en plus de personnes se tourner vers la musculation au lieu du cardio.

“La baie d’Acai transforme le gras corporel en énergie,
ce qui est idéal pour avoir un corps tonifié.”

La baie d’Acai augmente aussi le métabolisme. Plus le métabolisme est élevé et plus vous brûlez des calories.

Qui n’a pas entendu parler de cette petite baie d’Amérique du Sud aux propriétés antioxydantes et aux nombreux effets bénéfiques pour le corps?

En ce qui nous concerne, ce sont surtout ses propriétés qui aident à combattre la fatigue et à donner de l’énergie qui nous intéresse, car elles nous permettront de perdre du poids naturellement sans se sentir léthargique. Avec notre énergie augmenté au maximum, cela permet de s’entraîner plus efficacement et longtemps.

En savoir plus sur comment la Baie d’Acai brûle la graisse

La musculation pour brûler la graisse

Selon une étude du Fitness Products Council and Sporting Goods Manufacturers, le nombre de personnes qui soulèvent des poids a augmenté de 76% dans les dix dernières années. Présentement, la musculation est le sport le plus populaire en Amérique du Nord.

Par musculation, nous entendons le fait de lever des poids et non de vouloir devenir Monsieur ou Madame Muscle!

Ce changement de mentalité est bénéfique, car la musculation permet de maigrir plus efficacement que le cardiovasculaire à lui seul. Le cardio augmente le métabolisme pour la période de l’exercice, mais il redescend peu après la fin de l’activité.

En revanche, la musculation augmente le métabolisme pendant la durée de l’exercice et pour longtemps après la session.

Ceux qui s’entraînent de façon intensive voient leur métabolisme augmenter jusqu’à quelques jours après leur période d’entraînement. Plus le métabolisme est élevé, plus ils dépensent de l’énergie donc ils brûlent plus de calories.

Bonne technique de musculation pour maigrir

Le nombre de répétitions pour soulever un poids devrait se situer n’importe où entre 1 et 20. Si vous êtes capable faire plus de 20 répétitions, c’est que le poids n’est plus assez lourd pour vous. Passez au poids suivant. Cette résistance fera vos muscles plus forts et plus fermes.

Le développement des muscles se déroule pendant la période de repos après l’entraînement. C’est pourquoi le repos entre les séances d’exercices est primordial.

Effet de la musculation sur le corps

Que votre but soit de tonifier ou de faire grossir vos muscles, il est important de comprendre ce qui se passe dans le corps pendant la musculation.

Lorsque vous soulevez un poids, le tissus du muscle subit une toute petite déchirure (au niveau microscopique). Lorsque vous récupérez et que le corps se reconstruit, vos muscles deviennent plus forts afin d’être capable de supporter le stress supplémentaire que vous imposez à votre corps lorsque vous faites de la musculation. La période de récupération est de 24 à 48 heures après l’entraînement.

Pendant la période de récupération, le corps dépense de l’énergie pour la reconstruction du muscle et c’est à ce moment qu’il faut faire du cardio.

———————————–

Dr. Perricone a introduit le concept de “Super Nourriture” à l’émission de Oprah. Depuis lors, le concept de “Super Nourriture” a été reconnu sur la scène internationale.

La Baie d’Acai est la “Super Nourriture” #1 au monde!

Aucun ingrédient a autant de bénéfices que cette petite baie d’Amérique du Sud aux propriétés surprenantes.

La Baie d’Acai est un complément parfait à la musculation pour brûler la graisse, car elle augmente le métabolisme, donne de l’énergie, est un puissant antioxydant, combat la fatigue et procure beaucoup de vitamines essentielles.

En savoir plus sur comment la Baie d’Acai brûle la graisse

———————————–

Faire de grandes répétitions d’un mouvement fait travailler le corps de façon différente. Ainsi, combiner un exercice avec peu de répétitions comme la musculation, avec un exercice avec beaucoup de répétitions comme le cardio est complémentaire, ce qui a pour effet de brûler encore plus de graisse.

De plus, ceux qui disent que la musculation n’aide pas les personnes à perdre du poids et du gras devraient essayer de soulever des poids pour une heure afin de sentir leur rythme cardiaque augmenter de façon exponentielle.

Il n’y a qu’à regarder les athlètes professionnels qui se spécialisent dans un sport intense avec une courte explosion d’énergie comme les sprinters. Vous remarquerez que leur pourcentage de gras corporel est très faible.

Le meilleur serait alors de combiner la musculation à un bon entraînement de fitness afin d’augmenter le métabolisme et de brûler plus de gras.

Lorsque quelqu’un entreprend un régime, il se peut que la masse musculaire diminue en même temps que le poids perdu. Comme la masse musculaire conserve votre métabolisme à un rythme élevé, évitez de perdre du poids trop rapidement en faisant des diètes miracles ou en vous privant trop. Le poids que vous perdrez sera repris tout aussitôt.

À la place, optez pour un programme pour maigrir graduel qui combine une bonne alimentation en plus d’un entraînement de musculation et de cardio.

Allouez-vous aussi des périodes de repos afin de permettre à votre masse musculaire de croître, de tonifier vos muscles et d’augmenter votre métabolisme.

Les résultats seront plus lents que si vous faites la dernière diète miracle, mais ils demeureront plus longtemps.

Publié dans Exercice | Marqué avec , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Un commentaire

Comment mesurer notre pourcentage de gras corporel?

Lorsqu’on suit un régime, l’outil le plus accessible pour connaître si l’on est dans la bonne voie vers notre objectif minceur est la balance qui détermine combien de kilos il reste à perdre avant d’atteindre le poids idéal qu’on s’est fixé.

Par contre, les experts médicaux s’entendent pour dire que les kilos ne sont pas un indicateur fiable de poids santé, car ils ne font pas la distinction entre les kilos de gras corporel et ceux qui proviennent des muscles. Ainsi, l’indice de masse corporelle (IMC) est un bon indicateur car il prend aussi en compte la grandeur de la personne, mais il n’est pas complet car il ne tient pas compte du pourcentage de gras.

Le surpoids et l’obésité ne signifient pas la même chose. Une personne en surpoids signifie qu’elle pèse plus que la majorité des personnes de sa taille. Par contre, une personne obèse est définie par l’excès de gras corporel, peu importe son poids.

Les experts conseillent de mesurer le pourcentage de gras corporel afin de déterminer le niveau de santé d’un personne. La masse graisseuse est mesurée par rapport au poids total, alors même les personnes minces peuvent avoir un taux de graisse élevé et dangereux.

Voici trois façons de mesurer le pourcentage de gras corporel:

1- Le pèse-personne impédancemètre : Les balances qui mesurent le gras corporel à la maison permettent de mesurer le pourcentage de graisse rapidement et facilement, mais ne donnent pas le résultat le plus précis. Ces balances utilisent la méthode de l’impédance bioélectrique. Un faible courant électrique est envoyé dans le corps et l’impédance ou l’opposition de la graisse au courant électrique est mesuré, ce qui donne le pourcentage de gras corporel.

2. La mesure de l’épaisseur des plis cutanés : L’épaisseur des bourrelets est mesuré avec une pince spéciale qui ressemble à une énorme pince à épiler. Le spécialiste prend les mesures à différents endroits sur le corps comme les triceps, le ventre et la cuisse. Ces chiffres sont ensuite appliqués à une formule qui compare les résultats à des valeurs moyennes pour les personnes du même âge et du même sexe afin de donner le taux de gras corporel. La précision du résultat est déterminée par le savoir-faire de celui qui prend la mesure. La même personne peut avoir des résultats différents dépendamment du praticien qui fait le test. La plupart des cabinets de médecine, les gymnases et les écoles ont une pince à pli cutané.

3- La pesée hydrostatique : La pesée hydrostatique se déroule sous l’eau. La personne se place sur la balance dans un bassin d’eau et expulse tout l’air de ses poumons. Comme le gras est plus léger que l’eau, une personne avec un taux de graisse plus élevé va mieux flotter qu’une personne plus maigre. La balance mesure le poids de la personne sous l’eau, ce qui donne la densité du corps. La marge d’erreur est de 2%, ce qui donne le meilleur résultat des trois méthodes exposées. Par contre, il faut avoir expulsé tout l’air des poumons pour que le résultat soit précis. Malgré que cette technique donne les meilleurs résultats, c’est la plus difficile car elle peut être inconfortable. Elle peut même être insupportable pour les personnes qui ont peur d’être sous l’eau sans respirer.

Publié dans Conseils pour maigrir | Marqué avec , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Laisser un commentaire