Comment mesurer notre pourcentage de gras corporel?

Lorsqu’on suit un régime, l’outil le plus accessible pour connaître si l’on est dans la bonne voie vers notre objectif minceur est la balance qui détermine combien de kilos il reste à perdre avant d’atteindre le poids idéal qu’on s’est fixé.

Par contre, les experts médicaux s’entendent pour dire que les kilos ne sont pas un indicateur fiable de poids santé, car ils ne font pas la distinction entre les kilos de gras corporel et ceux qui proviennent des muscles. Ainsi, l’indice de masse corporelle (IMC) est un bon indicateur car il prend aussi en compte la grandeur de la personne, mais il n’est pas complet car il ne tient pas compte du pourcentage de gras.

Le surpoids et l’obésité ne signifient pas la même chose. Une personne en surpoids signifie qu’elle pèse plus que la majorité des personnes de sa taille. Par contre, une personne obèse est définie par l’excès de gras corporel, peu importe son poids.

Les experts conseillent de mesurer le pourcentage de gras corporel afin de déterminer le niveau de santé d’un personne. La masse graisseuse est mesurée par rapport au poids total, alors même les personnes minces peuvent avoir un taux de graisse élevé et dangereux.

Voici trois façons de mesurer le pourcentage de gras corporel:

1- Le pèse-personne impédancemètre : Les balances qui mesurent le gras corporel à la maison permettent de mesurer le pourcentage de graisse rapidement et facilement, mais ne donnent pas le résultat le plus précis. Ces balances utilisent la méthode de l’impédance bioélectrique. Un faible courant électrique est envoyé dans le corps et l’impédance ou l’opposition de la graisse au courant électrique est mesuré, ce qui donne le pourcentage de gras corporel.

2. La mesure de l’épaisseur des plis cutanés : L’épaisseur des bourrelets est mesuré avec une pince spéciale qui ressemble à une énorme pince à épiler. Le spécialiste prend les mesures à différents endroits sur le corps comme les triceps, le ventre et la cuisse. Ces chiffres sont ensuite appliqués à une formule qui compare les résultats à des valeurs moyennes pour les personnes du même âge et du même sexe afin de donner le taux de gras corporel. La précision du résultat est déterminée par le savoir-faire de celui qui prend la mesure. La même personne peut avoir des résultats différents dépendamment du praticien qui fait le test. La plupart des cabinets de médecine, les gymnases et les écoles ont une pince à pli cutané.

3- La pesée hydrostatique : La pesée hydrostatique se déroule sous l’eau. La personne se place sur la balance dans un bassin d’eau et expulse tout l’air de ses poumons. Comme le gras est plus léger que l’eau, une personne avec un taux de graisse plus élevé va mieux flotter qu’une personne plus maigre. La balance mesure le poids de la personne sous l’eau, ce qui donne la densité du corps. La marge d’erreur est de 2%, ce qui donne le meilleur résultat des trois méthodes exposées. Par contre, il faut avoir expulsé tout l’air des poumons pour que le résultat soit précis. Malgré que cette technique donne les meilleurs résultats, c’est la plus difficile car elle peut être inconfortable. Elle peut même être insupportable pour les personnes qui ont peur d’être sous l’eau sans respirer.

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Les 10 meilleurs trucs pour maigrir

Les experts en nutrition sont d’avis que ces 10 conseils vous aideront à atteindre le poids idéal et maintenir la perte de poids.

Peut-être que suivre à la lettre ces 10 astuces sera impossible pour vous à cause de votre style de vie ou de votre état de santé.

Par contre, vous pouvez les introduire peu à peu à votre régime afin de vous sentir non seulement en meilleure forme, mais apprécier un corps plus mince. Servez-vous en comme inspiration!

1- Les fruits et les légumes sont les meilleurs amis de la perte de poids. Ils contiennent beaucoup de vitamines, de fibres et d’antioxidants. Ils sont faibles en calories, fort en goût et ils rassasient.

2- Manger des fruits comme collation entre les repas. En effet, les fruits contiennent du sucre naturellement ce qui permet de maintenir le taux de glucose dans le sang à un bon niveau et réduire les envies soudaines pour des sucreries.

3- Manger des légumes en accompagnement dans les lunchs et le repas du soir au lieu de consommer des aliments riches en amidon comme les pommes de terre, le riz blanc et les pâtes qui contiennent plus de calories.

4- Ne pas consommer plus de 4 à 5 portions de viande par semaine, ce qui signifie de cuisiner des mets végétariens aussi.

5- Remplacer graduellement la viande par des légumes. Vous pouvez utiliser les lentilles, les fèves, les pois et les haricots comme substitution à la viande.

6- Éviter de boire durant les repas afin de favoriser une bonne mastication. Sans liquide, vous devrez mastiquer votre repas plus longtemps. Si vous avez soif, essayez de boire de l’eau 10 minutes après avoir mangé.

7- Manger des plus petites portions, ce qui diminue le nombre de calories consommées par journée. Il est préférable de manger 5 à 6 repas légers par jour plutôt que 3 grands repas, ce qui permet au taux de sucre dans le sang de rester stable tout au long de la journée.

8- Les boissons gazeuses, les jus, la crème et le sucre ajouté au café font prendre du poids. Essayez plutôt de boire huit verres d’eau par jour afin d’hydrater le corps et de se sentir l’estomac plein.

9- Les spécialistes en santé physique recommandent de 30 à 60 minutes d’exercice par jour pour rester en forme et perdre des kilos. Comme pour le reste, essayez d’intégrer graduellement les activités physiques à votre mode de vie.

10- Essayez d’éviter l’alcool qui est riche en calories et qui sabote vos efforts pour mincir.

Avez-vous besoin d’aide supplémentaire pour maigrir?

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Comment l’Aloe Vera peut vous aider dans votre perte de poids?

Aloe VeraL’Aloe Vera est une espèce d’aloès reconnue pour ses bienfaits depuis l’Antiquité. En effet, cette plante apparentée au cactus est utilisée depuis 5000 ans en Mésopotamie par les guérisseurs pour traiter les problèmes de peau, acné, brûlures, cicatrisation, vieillissement, mais aussi pour ses propriétés antibactériennes qui contribuent au bon fonctionnement de notre appareil digestif.

En faisant une recherche sur le meilleur produit pour diminuer l’apparence d’une cicatrice après une opération et en lisant les caractéristiques de l’Aloe Vera, j’en suis venu à la conclusion que cette plante est aussi un produit extraordinaire comme complément à un programme pour maigrir.

Comment l’Aloe vera peut aider notre peau lorsqu’on fait régime?

Le manque de nutriments occasionné par la restriction alimentaire nécessaire à la perte de poids fait en sorte que le teint devient terne, laissant la peau sèche ou au contraire, plus grasse que d’habitude. Dans mon cas, j’avais la peau si sèche qu’elle tiraille peu importe la quantité ou la qualité de mon hydratant quotidien. L’Aloe Vera a aidé à hydrater ma peau afin qu’elle retrouve son éclat. L’apparence de ma peau est redevenue comme à l’habitude, ferme et en santé.

L’avantage que je voyais à être ronde est que la peau est tendue. J’ai toujours eu le visage rond et lisse et une autre crainte que j’avais en perdant du poids est que ma peau commencerait à tomber et que des rides apparaîtraient. Les gens autour de moi disaient souvent d’arrêter de maigrir rendu à un certain point sinon j’aurais l’apparence d’être plus vieille. En recherchant les caractéristiques de l’Aloe Vera, j’ai aussi découvert que cette plante avait un effet anti-âge. L’aloès apporte de l’hydration à la peau et réduit l’apparence des rides tout en la nourrissant d’éléments nutritifs essentiels (l’Aloe vera contient 75 éléments nutritifs).

Un autre aspect agréable de l’Aloe vera est qu’il est antibactérien. Lorsque j’étais plus jeune, j’ai souffert d’acné. Maintenant, mes hormones se sont calmées, mais je souffre d’éruptions cutanées occasionnelles, surtout à une certaine période du mois! En consommant de l’Aloe Vera, j’ai constaté un effet secondaire très plaisant, je n’ai quasi plus de boutons occasionnels et ma peau est remplie de vitalité.

Comment l’Aloe vera peut aider notre système immunitaire lors d’un programme amincissant?

Changer notre régime alimentaire et commencer un programme d’exercice physique peut mettre notre système immunitaire à rude épreuve en imposant du stress à l’organisme. D’abord, il y a le niveau de fatigue qui augmente. Ensuite, il peut manquer des éléments nutritifs essentiels et des vitamines dans notre alimentation à cause d’une diminution de la quantité de nourriture ingérée ou du manque de variété. Par exemple, en privilégiant une diète hyperprotéinée, il se peut que notre organisme réagisse mal au manque de fruits et légumes et que notre état de fatigue soit augmenté, ce qui nous rend plus vulnérables aux maladies.

Les molécules de polysaccharide contenues dans l’Aloe Vera ont des caractéristiques qui stimulent l’activité du système immunitaire, vous protégeant ainsi plus efficacement contre les maladies ou les virus. Ne pas me sentir fatigué, surtout en hiver au moment où le système immunitaire est à son plus faible dû au manque de soleil, m’a vraiment aidé à persévérer dans ma démarche de perte de poids et m’a donné le courage nécessaire de continuer. Enfiler mes vêtements de sport pour aller courir n’était plus une corvée, car j’avais l’énergie nécessaire pour tout affronter.

Comment l’Aloe vera favorise une bonne digestion lorsqu’on entreprend une diète?

Beaucoup de diète privilégie de manger beaucoup de fibres pour se sentir rassasié plus longtemps, car les fibres se digèrent plus lentement. Les fibres se retrouvent en grande quantité dans les fruits et les légumes et les pains et céréales. Un effet négatif d’une alimentation riche en produits frais est le sentiment de ballonnement et les gaz.

L’Aloe Vera facilite la digestion et donc nous apporte plus de confort lors d’un régime amaigrissant. Par exemple, lors que j’entreprends une diète, je mange beaucoup de salade, car c’est un aliment sain, peu calorique et qu’on peut apprêter de différentes façons, ce qui brise la monotonie. Par contre, je me sentais souvent ballonné après avoir mangé de la laitue, car les légumes crus créaient beaucoup d’acide dans mon estomac et des gaz. En prenant de l’Aloe Vera, je n’ai plus ressenti cet inconfort, ce qui me permet de manger tous les aliments qui me plaisent et qui m’aide à perdre du poids.

Mon expérience avec l’Aloe Vera

Je recommande de prendre de l’Aloe Vera en comprimé, car l’aloès liquide a très mauvais goût! De plus, il comporte plusieurs désavantages. L’aloès liquide peut se dégrader à cause des bactéries ou de l’oxydation, ce qui diminue ses effets bénéfiques et peut même être potentiellement dangereux pour la santé. En prenant que les bons éléments de l’Aloe Vera sans sa partie aqueuse, les risques d’altération du produit sont nuls.

Aussi, il est beaucoup plus pratique de consommer l’Aloe Vera en comprimé plutôt qu’en jus. Le jus de l’aloès doit être réfrigéré en tout temps et ne se conserve que quelques jours. Il est ainsi impossible de le transporter avec soi. L’Aloe Vera en comprimé se conserve beaucoup plus longtemps (plusieurs années!). Nous pouvons l’apporter lorsque nous allons au restaurant pour prendre une pilule après notre repas, au gym avant de faire de l’exercice ou au bureau lorsque le système de ventilation assèche notre peau.

– E.C.B.

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