Catégorie: Exercice

Exercices pour maigrir

Vrai ou Faux sur l’exercice

Question 1: Marcher une heure (à une vitesse de 5 km par heure) brûle plus de calories que faire 30 minutes de jogging (à une vitesse de 8 km par heure).

Réponse: Faux

Marcher 5 km en une heure brûle 207 calories tandis que jogger 8 km en 30 minutes brûle 236 calories. Si vous n’avez pas de problèmes de jointures, privilégiez le jogging plutôt que la marche à pied. Vous allez brûler plus de calories en moins de temps!

 

Question 2: Si vous arrêtez de vous entraîner, vos muscles se transforment en gras.

Réponse: Faux

La graisse est de la graisse et un muscle est un muscle. En aucun cas, un muscle peut se transformer en graisse. Les muscles utilisent l’énergie du gras pour fonctionner, alors lorsque vous vous entraînez, vous brûlez votre graisse et vos muscles sont tonifiés et plus apparents. Si vous arrêtez de vous entraîner, vos muscles ne se transforment pas en graisse, mais ils deviennent moins prononcés car du gras se forme autour.

 

Question 3: Faire des redressements assis fait maigrir du ventre. 

Réponse: Faux

Faire des redressements assis va renforcer vos muscles abdominaux, mais ils ne sont pas efficaces pour faire fondre le gras devant votre palette de chocolat. Il est impossible de maigrir d’un seul endroit du corps comme par exemple maigrir du ventre seulement. La seule solution est de faire du cardio pour maigrir de partout et de diminuer votre pourcentage de gras corporel. Une fois que vous aurez maigris, vous aurez moins de gras, alors vous verrez plus la définition de vos muscles.

 

Question 4: Pour qu’un étirement soit efficace, chaque position doit être maintenu un minimum de 3 minutes.

Réponse: Faux

Chaque position d’étirement doit être maintenue pour un minimum de 30 secondes et non 3 minutes.

 

Question 5: Nager à un rythme modéré pour 30 minutes brûle moins de calories que faire du jogging pour 30 minutes à un rythme modéré (1 km par 6 minutes).

Réponse: Vrai

Nager à un rythme modéré pour 30 minutes brûle 236 calories tandis que courir au rythme de 6 minutes par kilomètre brûle 295 calories. Si vous cherchez à brûler le plus de calories et que vous avez seulement 30 minutes pour vous entraîner, choisissez la course à pieds plutôt que la natation.

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L’entraînement de Britney Spears

Britney Spears s’entraîne très fort en plus d’un régime strict afin d’être phénoménale pour son comeback avec le lancement de son nouvel album Circus et d’une tournée de promotion. Elle avoue elle-même que retrouver le corps qu’elle avait avant ses accouchements n’a pas été facile. Celle qui était obsédé par le fitness auparavant dit: « aller à la salle de gym n’est pas amusant, alors y aller tous les jours serait horrible. Trois jours par semaine c’est bien, même deux. Je me sens mieux après mon entraînement et je sens que j’ai accompli quelque chose ».

Peu importe le nombre d’heure que Britney Spears passe au gym, elle est resplendissante dernièrement. Son entraînement comprend beaucoup de danse ainsi que les exercices concoctés par son entraîneur personnel Kacy Duke (qui a comme autre client Mary J. Blige, Kirsten Dunst et Iman) et auteur de The Show It Love Workout. Vous n’avez pas besoin du budget de Britney pour copier son régime, ni même d’aller à la salle de gym. Vous pouvez faire les exercices suivants à la maison. Visez 3 sets de 12 répétitions à moins d’indications contraires.

Bouger au son de la musique

Pour avoir un corps comme celui de Britney Spears, le cardio est un must. La chanteuse intègre la danse à son entraînement de fitness. Vous pouvez vous y mettre aussi même si vous dansez comme un canard. Mettez de la musique et dites-vous « pour les 30 prochaines minutes, je vais bouger et suer, mais surtout je vais avoir du plaisir. » « Oubliez les cours de kickboxing et les autres sports de combat et optez pour la grâce de la danse, car c’est ce qui vous donnera un beau corps féminin », dit Kacy Duke.

Maigrir du ventre

À un moment de sa carrière, Britney Spears faisait une centaine de crunch par jour pour obtenir des abdos d’enfer. « Renforcer notre ventre n’a pas besoin d’être si difficile », dit Kacy Duke. Pour se sentir assez en confiance pour montrer nos abdos comme Britney, Duke recommande de travailler les obliques qui feront mincir votre tour de taille et diminuer vos poignées d’amour. Mettez-vous à genoux, jambes collées, avec une main derrière la tête et laisser l’autre pendre normalement sur le côté de votre corps. Penchez-vous sur le côté et touchez le sol avec la main qui pend. D’un mouvement fluide, penchez-vous de l’autre côté tout en descendant votre coude avec votre main toujours derrière la tête. Pour intensifier l’exercice, changer de main à chaque fois que vous vous redressez avant de vous incliner sur le côté.

Obtenir des abdos fabuleux

Pour obtenir des abdos dignes d’une pop star, essayer l’exercice de Kacy Duke nommé « Donne-moi le ballon ». Étendez-vous sur le dos et lever les jambes dans les airs à un angle de 45 degrés. Décollez le torse du sol incluant les épaules tandis que le bas du dos reste cloué au plancher. Soulevez un ballon de 1 à 2 kilos au dessus de votre poitrine et dans un mouvement fluide, descendez votre jambe droite de quelques centimètres et montez votre jambe gauche, afin que vos jambes soit dans une position de ciseau. Passez le ballon d’une main à l’autre sous la jambe gauche. Lorsque le ballon est dans la main opposée, changer la position de vos jambes afin que la droite soit vers le haut et la gauche vers le bas et passez le ballon sous la jambe droite. Si cet exercice est trop difficile pour débuter, faites le sans ballon, maintenez les bras droit devant et ne faites que le mouvement des ciseaux avec les jambes.

De belles épaules

Que ce soit en dansant dans un vidéo clip ou en posant devant les photographes sur le tapis rouge dans une robe de soirée, Britney Spears montre toujours ses épaules. Kacy Duke suggère de faire des élévations latérales pour faire travailler les deltoïdes. Prenez des altères de 2 à 3 kilos dans chaque mains, debout avec les pieds collés et les genoux un peu fléchis. Montez les deux bras en même temps jusqu’à former une forme de T avec le corps. Les bras ne doivent pas être plus élevé que les épaules et les paumes doivent être en direction du sol. Descendez les bras le long du corps et recommencer.

Parlons triceps

 » Beaucoup de femmes ont tendance à ne pas utiliser de poids, car elles craignent de devenir trop musclées. « , dit Kacy Duke. Pour avoir de beaux bras comme Britney, le secret est de faire beaucoup de répétitions avec des poids plus légers.

 » Un exercice que j’adore est le pousser-tirer-kickback, car c’est un exercice composé d’enchaînements qui travaille plus d’un muscle à la fois « , dit Duke. Premièrement, prenez une altère de 2 à 3 kilos dans chaque main. Mettez-vous en position de squat, c’est-à-dire avec les jambes à 45 degrés et la taille pliée afin que votre arrière-train soit protubérant. Plier les bras devant vous en amenant les mains vers la poitrine avec les paumes face à face. Ensuite, poussez les bras droit devant vous et tirez les de nouveau vers votre poitrine en poussant vos clavicules l’une contre l’autre. Pour le kickback, tendre le bras derrière vous.

Pour plus d’informations sur le type d’entraînement que fait Britney Spears, nous vous suggérons de consulter le livre The Show it Love Workout de son entraîneur privé Kacy Duke.

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Comment brûler la graisse?

En général, les personnes qui veulent perdre de la graisse font de l’exercice cardio-vasculaire et oublient que la musculation peut aussi aider à maigrir.

Plusieurs entraîneurs dans les salles de sports disent que l’aérobie brûle la graisse et que soulever des poids ne sert qu’à faire grossir les muscles.

Ce n’est vrai qu’en partie, car plus une personne acquiert de la masse musculaire en faisant de la musculation, plus elle va brûler des calories au repos.

En fait l’aérobie ou le cardio brûle les calories sur-le-champ, tandis que la musculation brûle moins de calories, mais sur une plus longue période.

En période de repos, la reconstruction des muscles due à une séance de musculation demande beaucoup d’énergie au corps, c’est pourquoi vous brûlez des calories sans rien faire!

Dans les gym en France et au Québec, nous voyons de plus en plus de personnes se tourner vers la musculation au lieu du cardio.

« La baie d’Acai transforme le gras corporel en énergie,
ce qui est idéal pour avoir un corps tonifié. »

La baie d’Acai augmente aussi le métabolisme. Plus le métabolisme est élevé et plus vous brûlez des calories.

Qui n’a pas entendu parler de cette petite baie d’Amérique du Sud aux propriétés antioxydantes et aux nombreux effets bénéfiques pour le corps?

En ce qui nous concerne, ce sont surtout ses propriétés qui aident à combattre la fatigue et à donner de l’énergie qui nous intéresse, car elles nous permettront de perdre du poids naturellement sans se sentir léthargique. Avec notre énergie augmenté au maximum, cela permet de s’entraîner plus efficacement et longtemps.

En savoir plus sur comment la Baie d’Acai brûle la graisse

La musculation pour brûler la graisse

Selon une étude du Fitness Products Council and Sporting Goods Manufacturers, le nombre de personnes qui soulèvent des poids a augmenté de 76% dans les dix dernières années. Présentement, la musculation est le sport le plus populaire en Amérique du Nord.

Par musculation, nous entendons le fait de lever des poids et non de vouloir devenir Monsieur ou Madame Muscle!

Ce changement de mentalité est bénéfique, car la musculation permet de maigrir plus efficacement que le cardiovasculaire à lui seul. Le cardio augmente le métabolisme pour la période de l’exercice, mais il redescend peu après la fin de l’activité.

En revanche, la musculation augmente le métabolisme pendant la durée de l’exercice et pour longtemps après la session.

Ceux qui s’entraînent de façon intensive voient leur métabolisme augmenter jusqu’à quelques jours après leur période d’entraînement. Plus le métabolisme est élevé, plus ils dépensent de l’énergie donc ils brûlent plus de calories.

Bonne technique de musculation pour maigrir

Le nombre de répétitions pour soulever un poids devrait se situer n’importe où entre 1 et 20. Si vous êtes capable faire plus de 20 répétitions, c’est que le poids n’est plus assez lourd pour vous. Passez au poids suivant. Cette résistance fera vos muscles plus forts et plus fermes.

Le développement des muscles se déroule pendant la période de repos après l’entraînement. C’est pourquoi le repos entre les séances d’exercices est primordial.

Effet de la musculation sur le corps

Que votre but soit de tonifier ou de faire grossir vos muscles, il est important de comprendre ce qui se passe dans le corps pendant la musculation.

Lorsque vous soulevez un poids, le tissus du muscle subit une toute petite déchirure (au niveau microscopique). Lorsque vous récupérez et que le corps se reconstruit, vos muscles deviennent plus forts afin d’être capable de supporter le stress supplémentaire que vous imposez à votre corps lorsque vous faites de la musculation. La période de récupération est de 24 à 48 heures après l’entraînement.

Pendant la période de récupération, le corps dépense de l’énergie pour la reconstruction du muscle et c’est à ce moment qu’il faut faire du cardio.

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Dr. Perricone a introduit le concept de « Super Nourriture » à l’émission de Oprah. Depuis lors, le concept de « Super Nourriture » a été reconnu sur la scène internationale.

La Baie d’Acai est la « Super Nourriture » #1 au monde!

Aucun ingrédient a autant de bénéfices que cette petite baie d’Amérique du Sud aux propriétés surprenantes.

La Baie d’Acai est un complément parfait à la musculation pour brûler la graisse, car elle augmente le métabolisme, donne de l’énergie, est un puissant antioxydant, combat la fatigue et procure beaucoup de vitamines essentielles.

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Faire de grandes répétitions d’un mouvement fait travailler le corps de façon différente. Ainsi, combiner un exercice avec peu de répétitions comme la musculation, avec un exercice avec beaucoup de répétitions comme le cardio est complémentaire, ce qui a pour effet de brûler encore plus de graisse.

De plus, ceux qui disent que la musculation n’aide pas les personnes à perdre du poids et du gras devraient essayer de soulever des poids pour une heure afin de sentir leur rythme cardiaque augmenter de façon exponentielle.

Il n’y a qu’à regarder les athlètes professionnels qui se spécialisent dans un sport intense avec une courte explosion d’énergie comme les sprinters. Vous remarquerez que leur pourcentage de gras corporel est très faible.

Le meilleur serait alors de combiner la musculation à un bon entraînement de fitness afin d’augmenter le métabolisme et de brûler plus de gras.

Lorsque quelqu’un entreprend un régime, il se peut que la masse musculaire diminue en même temps que le poids perdu. Comme la masse musculaire conserve votre métabolisme à un rythme élevé, évitez de perdre du poids trop rapidement en faisant des diètes miracles ou en vous privant trop. Le poids que vous perdrez sera repris tout aussitôt.

À la place, optez pour un programme pour maigrir graduel qui combine une bonne alimentation en plus d’un entraînement de musculation et de cardio.

Allouez-vous aussi des périodes de repos afin de permettre à votre masse musculaire de croître, de tonifier vos muscles et d’augmenter votre métabolisme.

Les résultats seront plus lents que si vous faites la dernière diète miracle, mais ils demeureront plus longtemps.

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