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Quels sont les meilleurs exercices physiques pour maigrir?

Trouver le meilleur exercice physique pour vous!

Faire de l’exercice ne signifie pas aller à la salle de gym et suivre un programme de fitness.

Vous n’avez pas besoin d’être sur un vélo stationnaire pour faire du cardio ni de soulever des poids pour faire de la musculation. L’important est de bouger et d’aimer ce que vous faite.

Le programme d’exercice physique idéal est:

  • Celui que vous aimez pratiquer
  • Celui que vous pouvez pratiquer de 30 à 60 minutes tous les jours
  • Celui qui vous fait sentir mieux dans votre peau, énergique et en santé

Par exemple, si vous êtes un golfeur, vous pouvez perdre du poids tout en pratiquant votre activité favorite.

Si vous laissez tomber la voiturette et marchez toute la journée sur le terrain, vous verrez combien de poids vous aurez perdu à la fin de la saison de golf!

Ainsi, en faisant un tout petit changement à votre mode de vie, vous apprécierez d’autant plus les résultats lorsque vous verrez le peu d’effort qu’il vous en a coûté.

L’idéal serait de pratiquer une activité physique au moins une heure par jour.

S’il vous est impossible d’aller au club de fitness tous les jours à cause de votre horaire trop chargé, vous pouvez faire de l’exercice à la maison.

Faire de l’exercice avec un DVD, une console de jeu comme la Wii Fitness ou sur un équipement de cardio à la maison est parfait.

Si vous ne disposez pas de cet équipement, vous pouvez tout simplement faire un bon nettoyage énergique de votre maison, tondre la pelouse, sortir le chien ou jouer avec les enfants.

Essayez ce truc pour faire de l’exercice sans trop vous fatiguer, à chaque fois que vous regardez la télévision, faites des “jumping jack” lors des publicités. Vous ferez ainsi travailler votre coeur tout en vous amusant.

Peu importe l’exercice que vous faites ou comment vous le faites, l’important est d’aimer votre activité physique. De plus, vous risquez moins d’abandonner votre programme si vous l’appréciez, car il ne sera pas contraignant. Et il sera encore plus agréable de remarquer le poids perdu quand il ne vous aura pas semblé trop difficile de maigrir.

Programme avancé d’exercices pour maigrir

Vous avez atteint un plateau et vous ne pouvez perdre ce dernier 5 kilos?

Pour activer la perte de poids, vous pourrez devoir faire un programme avancé d’exercices physiques.

La course à intervalle est l’exercice idéal pour brûler la graisse.

Le principe est simple; vous commencez par une période d’échauffement de 3 minutes à un rythme peu élevé, question d’indiquer au coeur de se préparer pour une séance de cardio.

Ensuite, vous faites un sprint d’une minute où vous courrez le plus rapidement possible. Après cette minute intense, vous revenez au même rythme que l’échauffement pour 3 autres minutes et ainsi de suite.

Par exemple:

  1. 3 minutes à rythme peu élevé
  2. 1 minute de sprint
  3. 3 minutes à rythme peu élevé
  4. 1 minute de sprint
  5. Etc…

Vous pouvez commencer par courir à intervalle pour 16 minutes pour augmenter graduellement jusqu’à 28 minutes.

Par contre, comme cet exercice est très demandant pour le coeur, il ne devrait pas être pratiqué plus que deux fois par semaine. Vous verrez comme la graisse fond rapidement avec les intervalles par rapport au cardio ordinaire!

Si vous n’avez pas accès à des machines d’exercices et vous ne pouvez courir à l’extérieur, vous pouvez faire votre cardio en montant et descendant les escaliers rapidement de 20 à 30 minutes par jour.

Si vous avez des enfants, vous pouvez les impliquer dans vos exercices en organisant une compétition ou une course à obstacles. Non seulement vous rendrez votre programme d’exercice physique très agréable, mais vous leur procurerez l’exemple que bouger est bon pour la santé, facile et divertissant.

Vous avez besoin d’aide supplémentaire pour maigrir?

Phen375Il existe un comprimé de grade pharmaceutique qui fait tout un tabac ces temps-ci car il permet de perdre jusqu’à 2,5 kilos par semaine et complète très bien un programme d’exercices.

Phen375 est disponible sans ordonnance et donne des résultats deux fois plus rapidement que l’exercice seul.

Comment fonctionne Phen375? Ces comprimés brûle les calories plus rapidement lorsque vous faites vos exercices et diminue la période de récupération entre vos entraînements.

Phen375 permet aussi de:

  • Augmenter le rythme du métabolisme pour que vous brûliez plus de calories afin de maigrir rapidement
  • Réduire l’appétit pour que maigrir soit plus facile
  • Diminuer la capacité du corps à stocker la graisse pour conserver votre nouvelle taille de guêpe
En savoir plus sur le site de Phen375
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Weight Watchers, ce programme pour maigrir est-il efficace?

La première fois que j’ai assisté à une réunion de Weight Watchers, j’ai eu l’image d’un groupe de soutien, version perte de poids, où les membres discutaient entre eux des réussites et des difficultés qu’ils avaient vécu pendant la semaine et chacun apportait leur support sans jugement.

La plupart des membres étaient des femmes, mais il y avait quelques hommes aussi. La réunion d’une durée de 30 minutes m’a semblé passer rapidement et j’ai eu beaucoup de plaisir à échanger avec des gens intéressés par la nutrition et la santé comme moi, mais ce fut un supplice pour la personne qui m’accompagnait.

Ainsi, Weight Watchers peut vous aider à maigrir, mais est-ce qu’il convient à votre personnalité?

Weight Watchers vous aide à mincir en combinant une nutrition faible en calories et riche en fibre, de l’exercice physique et des réunions hebdomadaires. Depuis peu, la version en-ligne existe aussi pour ceux qui ont un horaire trop chargé pour assister aux réunions (Cliquez ici pour en savoir plus sur Weight Watchers en ligne)

La caractéristique principale de ce régime est bien-sûr les réunions à chaque semaine où les membres discutent de leur expérience en perte de poids, idéal pour ceux qui n’ont pas le courage d’entreprendre seuls leur démarche de perte de poids.

Les personnes qui ont de la difficulté à suivre un programme minceur seront rassurées d’avoir le soutien hebdomadaire d’un groupe qui vit les mêmes épreuves qu’elles et qui les comprenne.

Par contre, si ces personnes ne sont pas de type sociales, elles vont vite trouver le temps long à entendre les gens raconter leur expérience.

Chaque réunion débute avec la pesée, qui se déroule individuellement avec l’animateur de la rencontre, et permet de constater notre progrès semaines après semaines.

Le programme alimentaire de Weight Watchers est basé sur des points. Chaque aliment a un nombre de point alloué et chaque membre doit manger le nombre de point auquel il a droit selon son âge et de son poids.

Cela signifie qu’en théorie, nous pouvons manger de tout, mais qu’en pratique, les aliments qui sont généralement non-recommandés doivent être mangé en très petite quantité.

Les aliments santé ont peu de points et peuvent être mangé en grande quantité. Par exemple, plusieurs légumes ont un nombre de point de 0, alors vous pouvez en manger autant que vous voulez, même si vous avez déjà mangé le nombre de points maximum dans votre journée.

La force de Weight Watchers est que le programme nous force à adopter de bonnes habitudes de vie à long terme, permettant ainsi de ne pas reprendre les kilos perdus, en nous outillant avec de bons conseils et une façon de tenir un journal et de compter les calories facilement avec leur système de points.

Théoriquement, Weight Watchers ne vous force pas à dépenser d’argent autre que pour les réunions hebdomadaires, mais ils offrent des guides et des livres de recettes, des instruments de mesure et des collations à peu de points en vente à chacune de leur réunion. Vous serez ainsi peut-être incité à ouvrir votre portefeuille une deuxième fois.

Le programme coûte 15$ ou 12€ par semaine pour les réunions, plus un frais d’inscription lors de la première réunion. En ligne, cela revient beaucoup moins cher, soit 5€ par semaine.

Lien pour s’inscrire à Weight Watchers en ligne

Vous devrez payer ce montant que vous assistez ou non à la réunion. C’est leur façon de vous forcer à assister aux rencontre, et bien-sûr de garnir leur coffre!

Donc, vous aurez compris qu’un aspect négatif de Weight Watchers est qu’il peut devenir rapidement très coûteux et impossible à suivre pour les personnes qui ne peuvent débourser 48 euros par mois pour leur programme amaigrissant.

Par contre, cet obstacle peut vite être contourner en s’abonnant à Weight Watchers en ligne. Cliquez ici pour en savoir plus sur Weight Watchers France en-ligne.

Une autre critique est que malgré que leur guide alimentaire avec les points alloués à chaque aliment est assez exhaustif, j’ai souvent cherché des mets qui n’étaient pas dans le livre, malgré que j’aille acheté le guide payant qui est plus complet que le gratuit.

Aussi, pour celles qui cuisinent souvent, les points doivent être comptés pour chaque aliment composant la recette pour ensuite être divisés par le nombre de portions… Compliqué tout ça!

Et il faut aussi tenir un journal avec tout ce que nous mangeons et les exercices physiques que nous faisons, ce qui ajoute un bon quinze minutes par jour en plus de la demi-heure hebdomadaire pour la réunion.

Une fois qu’un membre de Weight Watchers atteint son poids idéal, il devient membre à vie ou Adhérant Or, ce qui signifie qu’il ne paye plus s’il ne dépasse pas son poids d’équilibre et qu’il assiste à une réunion au moins une fois par mois.

Je suis devenue moi-même une utilisatrice membre à vie, donc je peux dire que Weight Watchers a été très efficace pour moi. Par contre, la personne avec qui j’ai débuté le programme a abandonné, car son horaire chargé faisait en sorte qu’elle manquait trop de réunions et elle n’aimait pas la formule.

Weight Watchers est un bon programme à mon avis, mais je crois que la compétition dans le marché de la perte de poids commence à se faire sentir.

La dernière version du système de points est la même que la précédente, mais j’ai l’impression que les livrets sont plus orientés marketing avec beaucoup de slogans.

La compagnie est aussi beaucoup plus agressives dans ses publicités en essayant d’attirer les personnes en surpoids en leur promettant de maigrir en mangeant leurs mets favoris. Mon opinion est que ce n’est pas la meilleure approche, car ceux qui suivent Weight Watchers devront changer leurs habitudes alimentaires et leur hygiène de vie afin de perdre du poids avec le nouveau programme.

Pour le programme Weight Watchers:

– Manger tout ce qu’on veut (mais attention à la quantité)
– Système de support avec des gens qui font aussi régime lors des réunions hebdomadaires
– N’exclut aucun aliment et nous inspire à manger santé
– Modifie nos habitudes alimentaires et notre style de vie à long terme pour adopter un mode de vie équilibré et conserver la perte de poids
– Facile à suivre et commode, car permet les restaurants et les sorties
– Perte de poids graduelle donc sécuritaire

Contre le programme Weight Watchers:

– Le coût, 15$ ou 12€ par semaine
– Demande un investissement en temps pour tenir son journal quotidiennement et assister à la réunion hebdomadairement
– Doit aimer échanger avec les autres, peu adapté aux indépendants
– Leur guide de points ne fait pas mention de certains aliments
– De plus en plus orienté vers le marketing et les slogans

Visitez le site de Weight Watchers

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