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Weight Watchers, ce programme pour maigrir est-il efficace?

La première fois que j’ai assisté à une réunion de Weight Watchers, j’ai eu l’image d’un groupe de soutien, version perte de poids, où les membres discutaient entre eux des réussites et des difficultés qu’ils avaient vécu pendant la semaine et chacun apportait leur support sans jugement.

La plupart des membres étaient des femmes, mais il y avait quelques hommes aussi. La réunion d’une durée de 30 minutes m’a semblé passer rapidement et j’ai eu beaucoup de plaisir à échanger avec des gens intéressés par la nutrition et la santé comme moi, mais ce fut un supplice pour la personne qui m’accompagnait.

Ainsi, Weight Watchers peut vous aider à maigrir, mais est-ce qu’il convient à votre personnalité?

Weight Watchers vous aide à mincir en combinant une nutrition faible en calories et riche en fibre, de l’exercice physique et des réunions hebdomadaires. Depuis peu, la version en-ligne existe aussi pour ceux qui ont un horaire trop chargé pour assister aux réunions (Cliquez ici pour en savoir plus sur Weight Watchers en ligne)

La caractéristique principale de ce régime est bien-sûr les réunions à chaque semaine où les membres discutent de leur expérience en perte de poids, idéal pour ceux qui n’ont pas le courage d’entreprendre seuls leur démarche de perte de poids.

Les personnes qui ont de la difficulté à suivre un programme minceur seront rassurées d’avoir le soutien hebdomadaire d’un groupe qui vit les mêmes épreuves qu’elles et qui les comprenne.

Par contre, si ces personnes ne sont pas de type sociales, elles vont vite trouver le temps long à entendre les gens raconter leur expérience.

Chaque réunion débute avec la pesée, qui se déroule individuellement avec l’animateur de la rencontre, et permet de constater notre progrès semaines après semaines.

Le programme alimentaire de Weight Watchers est basé sur des points. Chaque aliment a un nombre de point alloué et chaque membre doit manger le nombre de point auquel il a droit selon son âge et de son poids.

Cela signifie qu’en théorie, nous pouvons manger de tout, mais qu’en pratique, les aliments qui sont généralement non-recommandés doivent être mangé en très petite quantité.

Les aliments santé ont peu de points et peuvent être mangé en grande quantité. Par exemple, plusieurs légumes ont un nombre de point de 0, alors vous pouvez en manger autant que vous voulez, même si vous avez déjà mangé le nombre de points maximum dans votre journée.

La force de Weight Watchers est que le programme nous force à adopter de bonnes habitudes de vie à long terme, permettant ainsi de ne pas reprendre les kilos perdus, en nous outillant avec de bons conseils et une façon de tenir un journal et de compter les calories facilement avec leur système de points.

Théoriquement, Weight Watchers ne vous force pas à dépenser d’argent autre que pour les réunions hebdomadaires, mais ils offrent des guides et des livres de recettes, des instruments de mesure et des collations à peu de points en vente à chacune de leur réunion. Vous serez ainsi peut-être incité à ouvrir votre portefeuille une deuxième fois.

Le programme coûte 15$ ou 12€ par semaine pour les réunions, plus un frais d’inscription lors de la première réunion. En ligne, cela revient beaucoup moins cher, soit 5€ par semaine.

Lien pour s’inscrire à Weight Watchers en ligne

Vous devrez payer ce montant que vous assistez ou non à la réunion. C’est leur façon de vous forcer à assister aux rencontre, et bien-sûr de garnir leur coffre!

Donc, vous aurez compris qu’un aspect négatif de Weight Watchers est qu’il peut devenir rapidement très coûteux et impossible à suivre pour les personnes qui ne peuvent débourser 48 euros par mois pour leur programme amaigrissant.

Par contre, cet obstacle peut vite être contourner en s’abonnant à Weight Watchers en ligne. Cliquez ici pour en savoir plus sur Weight Watchers France en-ligne.

Une autre critique est que malgré que leur guide alimentaire avec les points alloués à chaque aliment est assez exhaustif, j’ai souvent cherché des mets qui n’étaient pas dans le livre, malgré que j’aille acheté le guide payant qui est plus complet que le gratuit.

Aussi, pour celles qui cuisinent souvent, les points doivent être comptés pour chaque aliment composant la recette pour ensuite être divisés par le nombre de portions… Compliqué tout ça!

Et il faut aussi tenir un journal avec tout ce que nous mangeons et les exercices physiques que nous faisons, ce qui ajoute un bon quinze minutes par jour en plus de la demi-heure hebdomadaire pour la réunion.

Une fois qu’un membre de Weight Watchers atteint son poids idéal, il devient membre à vie ou Adhérant Or, ce qui signifie qu’il ne paye plus s’il ne dépasse pas son poids d’équilibre et qu’il assiste à une réunion au moins une fois par mois.

Je suis devenue moi-même une utilisatrice membre à vie, donc je peux dire que Weight Watchers a été très efficace pour moi. Par contre, la personne avec qui j’ai débuté le programme a abandonné, car son horaire chargé faisait en sorte qu’elle manquait trop de réunions et elle n’aimait pas la formule.

Weight Watchers est un bon programme à mon avis, mais je crois que la compétition dans le marché de la perte de poids commence à se faire sentir.

La dernière version du système de points est la même que la précédente, mais j’ai l’impression que les livrets sont plus orientés marketing avec beaucoup de slogans.

La compagnie est aussi beaucoup plus agressives dans ses publicités en essayant d’attirer les personnes en surpoids en leur promettant de maigrir en mangeant leurs mets favoris. Mon opinion est que ce n’est pas la meilleure approche, car ceux qui suivent Weight Watchers devront changer leurs habitudes alimentaires et leur hygiène de vie afin de perdre du poids avec le nouveau programme.

Pour le programme Weight Watchers:

- Manger tout ce qu’on veut (mais attention à la quantité)
- Système de support avec des gens qui font aussi régime lors des réunions hebdomadaires
- N’exclut aucun aliment et nous inspire à manger santé
- Modifie nos habitudes alimentaires et notre style de vie à long terme pour adopter un mode de vie équilibré et conserver la perte de poids
- Facile à suivre et commode, car permet les restaurants et les sorties
- Perte de poids graduelle donc sécuritaire

Contre le programme Weight Watchers:

- Le coût, 15$ ou 12€ par semaine
- Demande un investissement en temps pour tenir son journal quotidiennement et assister à la réunion hebdomadairement
- Doit aimer échanger avec les autres, peu adapté aux indépendants
- Leur guide de points ne fait pas mention de certains aliments
- De plus en plus orienté vers le marketing et les slogans

Visitez le site de Weight Watchers

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La diète Méditerranéenne expliquée

Le régime méditerranéen, ou le régime crétois, est une des diètes pour maigrir les plus populaires en ce moment, car elle est facile à suivre, beaucoup moins restrictive que d’autres programmes amaigrissants et encourage la consommation de vin rouge!

Beaucoup de professionnels de la santé comme les médecins, les nutritionnistes et les spécialistes de la diète croient que le régime méditerranéen est parfait pour obtenir un poids santé, réduire la haute pression sanguine et réduire les risques de maladies cardio-vasculaires. Mais est-ce que ce régime est adapté à votre style de vie? Est-ce qu’il sera efficace pour vous?

D’abord, voyons les bases de la diète méditerranéenne. Les fruits et les légumes frais règnent en maîtres en Méditerranée. La plupart des mets traditionnels sont végétariens et préparés avec des ingrédients frais (non congelés, pas de cannage, etc.) Les Méditerranéens consomment aussi beaucoup de poissons, quelque fois de la volaille et très peu de boeuf ou de porc. Cette diète est très santé! Par contre, le climat de la Méditerranée fait en sorte que les fruits et les légumes poussent toute l’année et sont bon marché. Malheureusement, ce n’est pas le cas chez nous. En hiver, la plupart des nos fruits et légumes sont importés et il est rare de trouver des produits biologiques à peu de frais. C’est pourquoi la vraie diète méditerranéenne peut devenir rapidement très chère. 

Un autre fait dérangeant de la diète méditerranéenne est que l’huile d’olive est considérée comme la source ultime d’acide oléique (Omega 9), connue pour réduire le cholestérol et diminuer le risque de développer certaines formes de cancer. Il est bien de remplacer le gras animal par un gras végétal pour la santé de nos artères, mais l’huile d’olive n’est pas le seul aliment qui peut fournir de l’omega 9 à votre diète. L’acide oléique se retrouve aussi dans les baies, les prunes, le raisin rouge et son jus, les kiwis, les mûres, les pommes et leur jus et les tomates. Il suffit d’adapter et de diversifier notre alimentation afin de ne pas consommer qu’une seule source d’omega 9. L’huile d’olive étant bien-sûr une huile, donc composée de 99% de matières grasses. Tout comme le vin, la clé est dans la modération. Par contre, comparée au beurre, en effet l’huile d’olive meilleure pour la santé.

Petite note destinée à tous les fans de la diète crétoise, le vin rouge n’est pas totalement nécessaire. Les raisins rouges frais et le jus de raisin 100% pur remplacent aisément le vin rouge si vous ne désirez pas consommer de l’alcool tous les jours.

Le dernier élément de la diète méditerranéenne qui peut être dérangeant pour certaines personnes est qu’elle implique qu’on y consacre énormément de temps. En effet, les Méditerranéens passent beaucoup de temps à préparer et à prendre leur repas, qui est aussi une occasion de socialiser. Ils prennent le temps de manger, ce que nous faisons parfois une fois par jour au repas du soir ou sinon pas du tout à cause de notre vie très chargée. Le temps qu’ils passent à manger aide aussi à la mastication et à la bonne digestion. Si vous avez visité cette partie du monde, vous avez aussi observé que le rythme de vie est beaucoup plus lent qu’en Europe de l’Ouest ou en Amérique.

Un autre facteur important du régime crétois n’est pas seulement ce qu’ils mangent, mais comment ils le mangent. En effet, les Méditerranéens prennent leur repas de la mi-journée durant une longue pause dans l’après-midi, contrairement à nous qui mangeons rapidement un repas surgelé le midi durant une courte heure de lunch en essayant de faire dix autres choses en même temps. Si vous désirez suivre un régime méditerranéen, vous devrez préparer tous vos repas avec des aliments frais et délaisser les repas congelés ou les sandwichs sur le pouce. Par contre, réduire le stress devra aussi être considéré pour garder votre coeur en santé.

 

Les Pours de la diète méditerranéenne :

- Diète peu calorique et santé qui par le fait même vous fait maigrir

- Produits frais en abondance et cuisine très goûteuse

- Produits d’origine animale en faible quantité

- Source de gras principalement constituée d’huile d’olive, riche en Oméga 9

- Peu de gras saturés : des yogourts et fromages frais plutôt que du lait et du beurre

- Le vin rouge! (en modération)

- Diminue le risque de maladies cardio-vasculaires, de cancer, d’obésité et d’hypertension artérielle

- Diminue le cholestérol

 

Les Contres de la diète méditerranéenne :

- La quantité et la qualité des fruits et légumes en hiver n’est pas la même qu’en Méditerrannée

- Coûte cher en produits frais

- Quasi qu’une seule source de matière grasse, l’huile d’olive

- De l’alcool tous les jours

- Demande beaucoup de temps et de changer notre mode de vie

- Demande d’adopter un rythme de vie plus lent, ce qui n’est pas toujours possible lorsqu’on travaille

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