Les experts en nutrition sont d’avis que ces 10 conseils vous aideront à atteindre le poids idéal et maintenir la perte de poids. Peut-être que suivre à la lettre ces 10 astuces sera impossible pour vous à cause de votre style de vie ou de votre état de santé. Par contre, vous pouvez les introduire peu à peu à votre régime afin de vous sentir non seulement en meilleure forme, mais apprécier un corps plus mince. Servez-vous en comme inspiration!

 

1- Les fruits et les légumes sont les meilleurs amis de la perte de poids. Ils contiennent beaucoup de vitamines, de fibres et d’antioxidants. Ils sont faibles en calories, fort en goût et ils rassasient.

2- Manger des fruits comme collation entre les repas. En effet, les fruits contiennent du sucre naturellement ce qui permet de maintenir le taux de glucose dans le sang à un bon niveau et réduire les envies soudaines pour des sucreries.

3- Manger des légumes en accompagnement dans les lunchs et le repas du soir au lieu de consommer des aliments riches en amidon comme les pommes de terre, le riz blanc et les pâtes qui contiennent plus de calories.

4- Ne pas consommer plus de 4 à 5 portions de viande par semaine, ce qui signifie de cuisiner des mets végétariens aussi.

5- Remplacer graduellement la viande par des légumes. Vous pouvez utiliser les lentilles, les fèves, les pois et les haricots comme substitution à la viande.

6- Éviter de boire durant les repas afin de favoriser une bonne mastication. Sans liquide, vous devrez mastiquer votre repas plus longtemps. Si vous avez soif, essayez de boire de l’eau 10 minutes après avoir mangé.

7- Manger des plus petites portions, ce qui diminue le nombre de calories consommées par journée. Il est préférable de manger 5 à 6 repas légers par jour plutôt que 3 grands repas, ce qui permet au taux de sucre dans le sang de rester stable tout au long de la journée.

8- Les boissons gazeuses, les jus, la crème et le sucre ajouté au café font prendre du poids. Essayez plutôt de boire huit verres d’eau par jour afin d’hydrater le corps et de se sentir l’estomac plein.

9- Les spécialistes en santé physique recommandent de 30 à 60 minutes d’exercice par jour pour rester en forme et perdre des kilos. Comme pour le reste, essayez d’intégrer graduellement les activités physiques à votre mode de vie.

10- Essayez d’éviter l’alcool qui est riche en calories et qui sabote vos efforts pour mincir.

L’Aloe Vera est une espèce d’aloès reconnue pour ses bienfaits depuis l’Antiquité. En effet, cette plante apparentée au cactus est utilisée depuis 5000 ans en Mésopotamie par les guérisseurs pour traiter les problèmes de peau, acné, brûlures, cicatrisation, vieillissement, mais aussi pour ses propriétés antibactériennes qui contribuent au bon fonctionnement de notre appareil digestif.

En faisant une recherche sur le meilleur produit pour diminuer l’apparence d’une cicatrice après une opération et en lisant les caractéristiques de l’Aloe Vera, j’en suis venu à la conclusion que cette plante est aussi un produit extraordinaire comme complément à un programme pour maigrir.

Comment l’Aloe vera peut aider notre peau lorsqu’on fait régime?

Le manque de nutriments occasionné par la restriction alimentaire nécessaire à la perte de poids fait en sorte que le teint devient terne, laissant la peau sèche ou au contraire, plus grasse que d’habitude. Dans mon cas, j’avais la peau si sèche qu’elle tiraille peu importe la quantité ou la qualité de mon hydratant quotidien. L’Aloe Vera a aidé à hydrater ma peau afin qu’elle retrouve son éclat. L’apparence de ma peau est redevenue comme à l’habitude, ferme et en santé.

L’avantage que je voyais à être ronde est que la peau est tendue. J’ai toujours eu le visage rond et lisse et une autre crainte que j’avais en perdant du poids est que ma peau commencerait à tomber et que des rides apparaîtraient. Les gens autour de moi disaient souvent d’arrêter de maigrir rendu à un certain point sinon j’aurais l’apparence d’être plus vieille. En recherchant les caractéristiques de l’Aloe Vera, j’ai aussi découvert que cette plante avait un effet anti-âge. L’aloès apporte de l’hydration à la peau et réduit l’apparence des rides tout en la nourrissant d’éléments nutritifs essentiels (l’Aloe vera contient 75 éléments nutritifs).

Un autre aspect agréable de l’Aloe vera est qu’il est antibactérien. Lorsque j’étais plus jeune, j’ai souffert d’acné. Maintenant, mes hormones se sont calmées, mais je souffre d’éruptions cutanées occasionnelles, surtout à une certaine période du mois! En consommant de l’Aloe Vera, j’ai constaté un effet secondaire très plaisant, je n’ai quasi plus de boutons occasionnels et ma peau est remplie de vitalité.

Comment l’Aloe vera peut aider notre système immunitaire lors d’un programme amincissant?

Changer notre régime alimentaire et commencer un programme d’exercice physique peut mettre notre système immunitaire à rude épreuve en imposant du stress à l’organisme. D’abord, il y a le niveau de fatigue qui augmente. Ensuite, il peut manquer des éléments nutritifs essentiels et des vitamines dans notre alimentation à cause d’une diminution de la quantité de nourriture ingérée ou du manque de variété. Par exemple, en privilégiant une diète hyperprotéinée, il se peut que notre organisme réagisse mal au manque de fruits et légumes et que notre état de fatigue soit augmenté, ce qui nous rend plus vulnérables aux maladies.

Les molécules de polysaccharide contenues dans l’Aloe Vera ont des caractéristiques qui stimulent l’activité du système immunitaire, vous protégeant ainsi plus efficacement contre les maladies ou les virus. Ne pas me sentir fatigué, surtout en hiver au moment où le système immunitaire est à son plus faible dû au manque de soleil, m’a vraiment aidé à persévérer dans ma démarche de perte de poids et m’a donné le courage nécessaire de continuer. Enfiler mes vêtements de sport pour aller courir n’était plus une corvée, car j’avais l’énergie nécessaire pour tout affronter.

Comment l’Aloe vera favorise une bonne digestion lorsqu’on entreprend une diète?

Beaucoup de diète privilégie de manger beaucoup de fibres pour se sentir rassasié plus longtemps, car les fibres se digèrent plus lentement. Les fibres se retrouvent en grande quantité dans les fruits et les légumes et les pains et céréales. Un effet négatif d’une alimentation riche en produits frais est le sentiment de ballonnement et les gaz.

L’Aloe Vera facilite la digestion et donc nous apporte plus de confort lors d’un régime amaigrissant. Par exemple, lors que j’entreprends une diète, je mange beaucoup de salade, car c’est un aliment sain, peu calorique et qu’on peut apprêter de différentes façons, ce qui brise la monotonie. Par contre, je me sentais souvent ballonné après avoir mangé de la laitue, car les légumes crus créaient beaucoup d’acide dans mon estomac et des gaz. En prenant de l’Aloe Vera, je n’ai plus ressenti cet inconfort, ce qui me permet de manger tous les aliments qui me plaisent et qui m’aide à perdre du poids.

Mon expérience avec l’Aloe Vera

Je recommande de prendre de l’Aloe Vera en comprimé, car l’aloès liquide a très mauvais goût! De plus, il comporte plusieurs désavantages. L’aloès liquide peut se dégrader à cause des bactéries ou de l’oxydation, ce qui diminue ses effets bénéfiques et peut même être potentiellement dangereux pour la santé. En prenant que les bons éléments de l’Aloe Vera sans sa partie aqueuse, les risques d’altération du produit sont nuls.

Aussi, il est beaucoup plus pratique de consommer l’Aloe Vera en comprimé plutôt qu’en jus. Le jus de l’aloès doit être réfrigéré en tout temps et ne se conserve que quelques jours. Il est ainsi impossible de le transporter avec soi. L’Aloe Vera en comprimé se conserve beaucoup plus longtemps (plusieurs années!). Nous pouvons l’apporter lorsque nous allons au restaurant pour prendre une pilule après notre repas, au gym avant de faire de l’exercice ou au bureau lorsque le système de ventilation assèche notre peau.

- E.C.B.

La première fois que j’ai assisté à une réunion de Weight Watchers, j’ai eu l’image d’un groupe de soutien, version perte de poids, où les membres discutaient entre eux des réussites et des difficultés qu’ils avaient vécu pendant la semaine et chacun apportait leur support sans jugement.

La plupart des membres étaient des femmes, mais il y avait quelques hommes aussi. La réunion d’une durée de 30 minutes m’a semblé passer rapidement et j’ai eu beaucoup de plaisir à échanger avec des gens intéressés par la nutrition et la santé comme moi, mais ce fut un supplice pour la personne qui m’accompagnait.

Ainsi, Weight Watchers peut vous aider à maigrir, mais est-ce qu’il convient à votre personnalité?

Weight Watchers vous aide à mincir en combinant une nutrition faible en calories et riche en fibre, de l’exercice physique et des réunions hebdomadaires. Depuis peu, la version en-ligne existe aussi pour ceux qui ont un horaire trop chargé pour assister aux réunions (Cliquez ici pour en savoir plus sur Weight Watchers en ligne)

La caractéristique principale de ce régime est bien-sûr les réunions à chaque semaine où les membres discutent de leur expérience en perte de poids, idéal pour ceux qui n’ont pas le courage d’entreprendre seuls leur démarche de perte de poids.

Les personnes qui ont de la difficulté à suivre un programme minceur seront rassurées d’avoir le soutien hebdomadaire d’un groupe qui vit les mêmes épreuves qu’elles et qui les comprenne.

Par contre, si ces personnes ne sont pas de type sociales, elles vont vite trouver le temps long à entendre les gens raconter leur expérience.

Chaque réunion débute avec la pesée, qui se déroule individuellement avec l’animateur de la rencontre, et permet de constater notre progrès semaines après semaines.

Le programme alimentaire de Weight Watchers est basé sur des points. Chaque aliment a un nombre de point alloué et chaque membre doit manger le nombre de point auquel il a droit selon son âge et de son poids.

Cela signifie qu’en théorie, nous pouvons manger de tout, mais qu’en pratique, les aliments qui sont généralement non-recommandés doivent être mangé en très petite quantité.

Les aliments santé ont peu de points et peuvent être mangé en grande quantité. Par exemple, plusieurs légumes ont un nombre de point de 0, alors vous pouvez en manger autant que vous voulez, même si vous avez déjà mangé le nombre de points maximum dans votre journée.

La force de Weight Watchers est que le programme nous force à adopter de bonnes habitudes de vie à long terme, permettant ainsi de ne pas reprendre les kilos perdus, en nous outillant avec de bons conseils et une façon de tenir un journal et de compter les calories facilement avec leur système de points.

Théoriquement, Weight Watchers ne vous force pas à dépenser d’argent autre que pour les réunions hebdomadaires, mais ils offrent des guides et des livres de recettes, des instruments de mesure et des collations à peu de points en vente à chacune de leur réunion. Vous serez ainsi peut-être incité à ouvrir votre portefeuille une deuxième fois.

Le programme coûte 15$ ou 12€ par semaine pour les réunions, plus un frais d’inscription lors de la première réunion. En ligne, cela revient beaucoup moins cher, soit 5€ par semaine.

Lien pour s’inscrire à Weight Watchers en ligne

Vous devrez payer ce montant que vous assistez ou non à la réunion. C’est leur façon de vous forcer à assister aux rencontre, et bien-sûr de garnir leur coffre!

Donc, vous aurez compris qu’un aspect négatif de Weight Watchers est qu’il peut devenir rapidement très coûteux et impossible à suivre pour les personnes qui ne peuvent débourser 48 euros par mois pour leur programme amaigrissant.

Par contre, cet obstacle peut vite être contourner en s’abonnant à Weight Watchers en ligne. Cliquez ici pour en savoir plus sur Weight Watchers France en-ligne.

Une autre critique est que malgré que leur guide alimentaire avec les points alloués à chaque aliment est assez exhaustif, j’ai souvent cherché des mets qui n’étaient pas dans le livre, malgré que j’aille acheté le guide payant qui est plus complet que le gratuit.

Aussi, pour celles qui cuisinent souvent, les points doivent être comptés pour chaque aliment composant la recette pour ensuite être divisés par le nombre de portions… Compliqué tout ça!

Et il faut aussi tenir un journal avec tout ce que nous mangeons et les exercices physiques que nous faisons, ce qui ajoute un bon quinze minutes par jour en plus de la demi-heure hebdomadaire pour la réunion.

Une fois qu’un membre de Weight Watchers atteint son poids idéal, il devient membre à vie ou Adhérant Or, ce qui signifie qu’il ne paye plus s’il ne dépasse pas son poids d’équilibre et qu’il assiste à une réunion au moins une fois par mois.

Je suis devenue moi-même une utilisatrice membre à vie, donc je peux dire que Weight Watchers a été très efficace pour moi. Par contre, la personne avec qui j’ai débuté le programme a abandonné, car son horaire chargé faisait en sorte qu’elle manquait trop de réunions et elle n’aimait pas la formule.

Weight Watchers est un bon programme à mon avis, mais je crois que la compétition dans le marché de la perte de poids commence à se faire sentir.

La dernière version du système de points est la même que la précédente, mais j’ai l’impression que les livrets sont plus orientés marketing avec beaucoup de slogans.

La compagnie est aussi beaucoup plus agressives dans ses publicités en essayant d’attirer les personnes en surpoids en leur promettant de maigrir en mangeant leurs mets favoris. Mon opinion est que ce n’est pas la meilleure approche, car ceux qui suivent Weight Watchers devront changer leurs habitudes alimentaires et leur hygiène de vie afin de perdre du poids avec le nouveau programme.

Pour le programme Weight Watchers:

- Manger tout ce qu’on veut (mais attention à la quantité)
- Système de support avec des gens qui font aussi régime lors des réunions hebdomadaires
- N’exclut aucun aliment et nous inspire à manger santé
- Modifie nos habitudes alimentaires et notre style de vie à long terme pour adopter un mode de vie équilibré et conserver la perte de poids
- Facile à suivre et commode, car permet les restaurants et les sorties
- Perte de poids graduelle donc sécuritaire

Contre le programme Weight Watchers:

- Le coût, 15$ ou 12€ par semaine
- Demande un investissement en temps pour tenir son journal quotidiennement et assister à la réunion hebdomadairement
- Doit aimer échanger avec les autres, peu adapté aux indépendants
- Leur guide de points ne fait pas mention de certains aliments
- De plus en plus orienté vers le marketing et les slogans

Visitez le site de Weight Watchers