En général, les personnes qui veulent perdre de la graisse font de l’exercice cardio-vasculaire et oublient que la musculation peut aussi aider à maigrir.
Plusieurs entraîneurs dans les salles de sports disent que l’aérobie brûle la graisse et que soulever des poids ne sert qu’à faire grossir les muscles.
Ce n’est vrai qu’en partie, car plus une personne acquiert de la masse musculaire en faisant de la musculation, plus elle va brûler des calories au repos.
En fait l’aérobie ou le cardio brûle les calories sur-le-champ, tandis que la musculation brûle moins de calories, mais sur une plus longue période.
En période de repos, la reconstruction des muscles due à une séance de musculation demande beaucoup d’énergie au corps, c’est pourquoi vous brûlez des calories sans rien faire!
Dans les gym en France et au Québec, nous voyons de plus en plus de personnes se tourner vers la musculation au lieu du cardio.
« La baie d’Acai transforme le gras corporel en énergie,
ce qui est idéal pour avoir un corps tonifié. »
La baie d’Acai augmente aussi le métabolisme. Plus le métabolisme est élevé et plus vous brûlez des calories.
Qui n’a pas entendu parler de cette petite baie d’Amérique du Sud aux propriétés antioxydantes et aux nombreux effets bénéfiques pour le corps?
En ce qui nous concerne, ce sont surtout ses propriétés qui aident à combattre la fatigue et à donner de l’énergie qui nous intéresse, car elles nous permettront de perdre du poids naturellement sans se sentir léthargique. Avec notre énergie augmenté au maximum, cela permet de s’entraîner plus efficacement et longtemps.
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La musculation pour brûler la graisse
Selon une étude du Fitness Products Council and Sporting Goods Manufacturers, le nombre de personnes qui soulèvent des poids a augmenté de 76% dans les dix dernières années. Présentement, la musculation est le sport le plus populaire en Amérique du Nord.
Par musculation, nous entendons le fait de lever des poids et non de vouloir devenir Monsieur ou Madame Muscle!
Ce changement de mentalité est bénéfique, car la musculation permet de maigrir plus efficacement que le cardiovasculaire à lui seul. Le cardio augmente le métabolisme pour la période de l’exercice, mais il redescend peu après la fin de l’activité.
En revanche, la musculation augmente le métabolisme pendant la durée de l’exercice et pour longtemps après la session.
Ceux qui s’entraînent de façon intensive voient leur métabolisme augmenter jusqu’à quelques jours après leur période d’entraînement. Plus le métabolisme est élevé, plus ils dépensent de l’énergie donc ils brûlent plus de calories.
Bonne technique de musculation pour maigrir
Le nombre de répétitions pour soulever un poids devrait se situer n’importe où entre 1 et 20. Si vous êtes capable faire plus de 20 répétitions, c’est que le poids n’est plus assez lourd pour vous. Passez au poids suivant. Cette résistance fera vos muscles plus forts et plus fermes.
Le développement des muscles se déroule pendant la période de repos après l’entraînement. C’est pourquoi le repos entre les séances d’exercices est primordial.
Effet de la musculation sur le corps
Que votre but soit de tonifier ou de faire grossir vos muscles, il est important de comprendre ce qui se passe dans le corps pendant la musculation.
Lorsque vous soulevez un poids, le tissus du muscle subit une toute petite déchirure (au niveau microscopique). Lorsque vous récupérez et que le corps se reconstruit, vos muscles deviennent plus forts afin d’être capable de supporter le stress supplémentaire que vous imposez à votre corps lorsque vous faites de la musculation. La période de récupération est de 24 à 48 heures après l’entraînement.
Pendant la période de récupération, le corps dépense de l’énergie pour la reconstruction du muscle et c’est à ce moment qu’il faut faire du cardio.
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Dr. Perricone a introduit le concept de « Super Nourriture » à l’émission de Oprah. Depuis lors, le concept de « Super Nourriture » a été reconnu sur la scène internationale.
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Aucun ingrédient a autant de bénéfices que cette petite baie d’Amérique du Sud aux propriétés surprenantes.
La Baie d’Acai est un complément parfait à la musculation pour brûler la graisse, car elle augmente le métabolisme, donne de l’énergie, est un puissant antioxydant, combat la fatigue et procure beaucoup de vitamines essentielles.
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Faire de grandes répétitions d’un mouvement fait travailler le corps de façon différente. Ainsi, combiner un exercice avec peu de répétitions comme la musculation, avec un exercice avec beaucoup de répétitions comme le cardio est complémentaire, ce qui a pour effet de brûler encore plus de graisse.
De plus, ceux qui disent que la musculation n’aide pas les personnes à perdre du poids et du gras devraient essayer de soulever des poids pour une heure afin de sentir leur rythme cardiaque augmenter de façon exponentielle.
Il n’y a qu’à regarder les athlètes professionnels qui se spécialisent dans un sport intense avec une courte explosion d’énergie comme les sprinters. Vous remarquerez que leur pourcentage de gras corporel est très faible.
Le meilleur serait alors de combiner la musculation à un bon entraînement de fitness afin d’augmenter le métabolisme et de brûler plus de gras.
Lorsque quelqu’un entreprend un régime, il se peut que la masse musculaire diminue en même temps que le poids perdu. Comme la masse musculaire conserve votre métabolisme à un rythme élevé, évitez de perdre du poids trop rapidement en faisant des diètes miracles ou en vous privant trop. Le poids que vous perdrez sera repris tout aussitôt.
À la place, optez pour un programme pour maigrir graduel qui combine une bonne alimentation en plus d’un entraînement de musculation et de cardio.
Allouez-vous aussi des périodes de repos afin de permettre à votre masse musculaire de croître, de tonifier vos muscles et d’augmenter votre métabolisme.
Les résultats seront plus lents que si vous faites la dernière diète miracle, mais ils demeureront plus longtemps.
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